Najboljši način za hitro shujšanje brez napornine diete in škode za zdravje je, da se z naravnimi metodami borite s odvečno težo. Stroge diete lahko trenutno delujejo, vendar te težave nikoli ne bodo reševale več let. Pravzaprav lahko celo upočasnijo vaš metabolizem in preprečijo normalno delovanje celic. Tako morate obnoviti svoj življenjski slog, tako da lahko brez napora odstranite odvečno težo. V tem članku smo našteli 30 načinov, kako shujšati brez prehrane in odstraniti želodec, ki vam bo pomagal, da se znebite maščobe, je resnično varen za zdravje in ohranjanje odlične oblike vse leto.
Preverjalo ga je veliko ljudi in osebno, glavno orodje za doseganje vitke figure je pravilna prehrana. In tukaj ne govorimo o čudežnem izdelku, ki kuri maščobe na želodcu ali tajnem dodatku. Upoštevati je treba uravnoteženo prehrano, uporabljati beljakovine, ogljikove hidrate in celo maščobe, vključiti vlakna v prehrano, veliko zelenjave in bo dalo veliko večji učinek kot katera koli mono dieta, ajdo, kefir ali vodo. Sledite spodnjim priporočilom, da si priskrbite telo svojih sanj, ne da bi izčrpali obremenitve z koristjo in užitkom.
Najboljši nasveti, kako shujšati brez diete in težkih vaj
Zastavite realen cilj
Prvi korak k izgubi teže je resnično vedeti, da morate shujšati. To ste že storili. Zdaj morate postaviti resnične cilje. Recimo, da morate izgubiti 10 kilogramov, in vaš cilj, na primer: "Moram shujšati za 2 kilograma 4 tedne." Če želite v enem tednu izgubiti 10 kilogramov, najprej tega ne morete storiti; Drugič, nezmožnost shujšanja lahko dvomite sami, kar bo na koncu privedlo do demotivacije. Razdelite svoj najpomembnejši cilj na več majhnih. Naredite previdne korake, da dosežete končno želeno težo.
Zapišite svojo tridnevno prehrano
To je eden najboljših načinov, kako ugotoviti in videti, kje se motite. Ali zaužijete preveč "živilskih naplavin"? Ali pijete vodo? Ali jeste premalo? Odgovori na vsa ta vprašanja in številna druga bomo našli v zapisu vaše tridnevne prehrane. Samo odražajo svoje dnevne prehrambene navade - ko jeste, kar jeste in koliko. Preverite, kaj jeste ob vikendih, zapišite, kaj imate prigrizek itd.
Ugotovite svojo dnevno kalorično normo
Veste, da jeste preveč ali premalo. Potem morate razumeti, koliko kalorij bi morali zaužiti v idealni različici. Če želite to narediti, se lahko registrirate na katerem koli od fitnes / aplikacij, kjer boste morali vnesti svojo starost, težo, rast, raven dejavnosti itd., Da ugotovite, koliko kalorij morate zaužiti. Recimo, da vaša tridnevna dieta kaže, da porabite 3.000 kalorij na dan, medtem ko mora biti vaše pravilno število kalorij le 2200 na dan - to pomeni, da vsak dan porabite več za 800 kalorij. Zdaj jih morate poskusiti počasi zmanjšati. Začnite z zmanjšanjem 200 kalorij in nato postopoma dosežete porabo 2000-2200 kalorij. Če pa začnete trenirati, boste morda potrebovali več kalorij. Posvetujte se s fitnes trenerjem ali nutricionistom, da ugotovite, kakšna naj bo vaša kalorija s povečanjem ravni aktivnosti.
Zmanjšati sladkor
Sladkor porabimo v različnih oblikah: rafinirani sladkor, torte, piškote, žemljice, piškote, sladkarije, muffine, gazirane pijače itd. Če skrbno preučujete materiale iz odstavka 2, boste zagotovo razumeli, koliko živil z visoko vsebnostjo sladkorja zaužijete. Kako lahko shujšate, ne da bi opazovali strogo naporno dieto? Najprej zmanjšajte količino sladkorja. Toda to storite počasi in postopoma. Na primer, če pijete čaj ali kavo s sladkorjem, začnite z zmanjšanjem količine sladkorja, ki jim jo dodate. In potem končno sploh zavrniti sladkor. In šele takrat bo učinkovito. Če imate radi piškote, potem poskusite z rjavim sladkorjem in ovseno kašo. Postopoma ne boste imeli želje, da bi jedli sladkarije in lahko shujšate brez težkih diet in fizičnih napora!
Vaša kuhinja potrebuje malo modernizacije
Vaše telo se lahko izboljša le, ko posodobite kuhinjo. Ker izraz "zunaj pogleda iz srca" resnično deluje in takoj boste ugotovili, kako enostavno je izgubiti nekaj kilogramov ali celo desetine kg brez prehrane. Odstranite vse nezdrave izdelke iz kuhinje in jim dajte svoje tanke prijatelje ali jih preprosto vrzite v vedro za smeti. Da, že naredite nekaj radikalnih korakov, če resnično želite shujšati! Morda si mislite, da svoj denar mečete v vedro za smeti, vendar je bolje, kot da tam vržete zdravje! Pojdite na trg in kupite zelenjavo, sadje, hrano z visoko vsebnostjo vlaknin, zelišč, začimb, oreščkov, semen posteljnine itd., Ki vam bodo pomagale shujšati.
Jejte domačo hrano
"Preveč sem zaposlen za kuhanje." Včasih je enostavno storiti ničesar, ker smo utrujeni. Kajne? No, seveda, nekateri ste res zaposleni in vedno na poti. Vedeti pa morate, da lahko kuhate doma, ne da bi pripravili očarljivo kosilo ali večerjo. Lahko je preprosto in hitro. Kaj pa solata ali enolončnica? Kaj pa rjavi riž, piščančje prsi na žaru in zelenjavi? Kaj pa kuhana leča z ocvrto zelenjavo? Toplo priporočam, da doma kuhate hrano, saj jedi iz restavracije vsebujejo "nevidne" kalorije v obliki omak, dodatkov za okuse itd. Poleg tega, če jeste vsak dan zunaj hiše, potem to uniči veselje, da bi šli nekam. Če v tednu nimate časa, da bi kaj skuhali, si ob vikendih naredite praznine, hranite sesekljano zelenjavo, domačo omako ali preliv solate v hermetičnih posodah ali vrečkah z zadrgo. Kako jesti pravilno, se vsi odločijo individualno, vendar ne pozabite, da bo uravnotežena prehrana pomagala hitro shujšati brez prehrane in vaj, in kar je najpomembneje, vedno ste lahko v dobri formi.
Pijte svojo normo vode za ta dan
Presenečeni boste, ko boste izvedeli, da v 95% primerov, ko čutimo lakoto, dejansko čutimo žej. Torej, namesto da bi pili vodo, zgrabimo piškote. V idealnem primeru bi morali piti 3-4 litra vode (ali več, če redno trenirate). Ampak vsi pogrešamo to točko. Uporaba nezadostne vode vodi do upočasnitve presnove, povečanja količine toksinov, neravnovesja pH in preprečuje normalno delovanje celic. Torej, zavestno se potrudite nad seboj, tako da pijete zadostno količino vode. V vodo lahko dodate kumaro ali meto, tako da je okusnejša, in izgledate bolje, ne da bi se sploh ukvarjali s športom. To bo celo pomagalo razumeti, kako shujšati leno.
Jesti zelenjavo
Zame je zelenjava podobna matematiki - bolj ko se ji izogibam, bolj me zasleduje! Ne vem natančno o matematiki, vendar zelenjava popolnoma pomaga zmanjšati težo. Lahko rečem, da ker sem tudi zaman poskušal shujšati, dokler nisem začel uživati zelenjave v pravih razmerjih. Jejte špinačo, zelje, solato, redkev, zeleno, korenje, peso, barvno zelje, brokoli, čebulo, jajčevce, paradižnik in začimbe. To bo pomagalo naložiti telo z vitamini, minerali in prehranskimi vlakninami. Zelenjava vsebuje majhno število kalorij in veliko vlaknin. Zato vam lahko pomagajo, da se počutite dlje. Idealno je imeti 3-5 porcij zelenjave na dan, da na naraven način shujšate.
Jesti sadje
Sadje je bogato z vlakninami, vitamini, minerali, sadnim sladkorom in drugimi fitohranili, ki pomagajo pri umivanju toksinov, izboljšanju prebave, zmanjšanju teže, odpravljanju "lakote" in izboljšanju zdravja kože in las. Poiščite svoj hladilnik z različnim sadjem in pojejte vsaj 3 različne sadje na dan.
Recite ocvrte hrane
Čudno je, da nas najbolj privlačijo škodljive in nevarne stvari. Izdelki cvrtja imajo ničelno prehransko vrednost, visoko holesterol, prav tako pa so strupeni za telo. Ocvrti izdelki, kot so ocvrti piščanec, čips, freet krompir itd. Ti izdelki bodo povečali tveganje za srčni infarkt, vnetja, zaprtje itd., Zato bodite previdni in poskrbite za svoje telo, saj skrbi za vas.
Izogibajte se zdravljeni hrani
Drug zdravstveni morilec je predelana hrana. Vsebuje veliko količino natrija, konzervansov, dodatkov itd., Ki so na koncu škodljivi za vaše telo. Kako shujšati naravno - da se izognemo uporabi klobas, kruha, pripravljenih prigrizkov, na primer za pivo, pripravljeno za uporabo jedi, suh zajtrk itd.
Nikoli ne zamudite zajtrka
Vaši možgani nadzorujejo vse funkcije telesa in če celicam ne zagotavljate hrane za biološke reakcije, da bi ustvarili energijo, potem možgani ne bodo delovali pravilno. To bo posledično vodilo do letargije, počasnega metabolizma, povečanja telesne teže, težav s kognitivnimi funkcijami itd. Zato nikoli ne zamudite zajtrka. Jejte ovseno kašo, jajca, sadje, mleko itd., Da jeste vsaj 2 uri. Počutili se boste bolj energično in se lahko bolje osredotočili.
Dodajte beljakovine v vse svoje jedi
Protein je eden od življenjskih makro elementov iz kategorije "vedno najboljši". Hormoni, encimi, lasje, nohti, mišice itd. - Vsi so narejeni iz beljakovin. Torej, vklopite beljakovine v vseh jedi. Najboljši viri beljakovin so ribe, jajca, piščančje prsi, purana, oreščki, semena, gobe, soja, leča, stročnice, mleko, sir in tofu. Pojdite kreativno in dodajte te sestavine na zajtrk, kosilo in večerjo, da dobite dovolj. Če imate preveč stresni urnik, lahko pijete tudi beljakovinske koktajle.
Način "Brez ogljikovih hidratov" po 19. uri
Noč je čas, ko niste aktivni. Zato se izogibajte uporabi ogljikovih hidratov po 19:00. Če imate večerjo po 19. uri, zaužijte ocvrto zelenjavo, juho, dušeno meso itd., Da potešite lakoto. Za večerjo lahko izberete tudi sadni jogurt. Prepričajte se, da jeste izdelke z nizkim glikemičnim indeksom.
Dodajte vlakna v svoj jedilnik
Prehranske vlaknine ali vlaknine preprečujejo nastajanje maščob, podpirajo, da se hranijo dlje in pomaga pri čiščenju debelega črevesa. To posledično izboljša prebavo in zagotavlja aktivni metabolizem. Torej, vključite v svoje prehranske izdelke z veliko vsebnostjo vlaknin, kot so oves, zelenjava z lupino, mesno sadje, rjavi riž, rdeč riž itd.
Pijte zeleni čaj
Vsaka ženska želi shujšati brez diete in treninga ter celo brez napora, nato piti zeleni čaj. Vsebuje antioksidante, ki pomagajo odstraniti škodljive radikale brez kisika. Prosti kisikovi radikali potencialno ogrožajo vaše telo, kar prispeva k mutaciji celic celic in preprečuje normalno delovanje telesa. To poveča raven stresa, kar vodi v vnetje. To posledično vodi tudi do povečanja teže, ki jo povzroča vnetje. Torej, predstavite novo navado - vsaj trikrat na dan popijte zeleni čaj brez sladkorja.
Izogibajte se sladkim dodelanim pijačam
Pakirani sadni in zelenjavni sokovi, energetske pijače itd. Vsebujejo ogromno sladkorja, umetnih okusov in barvil, ki škodujejo vašemu zdravju. Visok krvni sladkor lahko privede do odpornosti na inzulin, povečanja telesne mase in sladkorne bolezni. Zato je bolje piti sveže stisnjene sadne ali zelenjavne sokove.
Omejeno uživajte alkohol
Komunikacija je zelo pomembna. Toda to je malo težko, ko se želite znebiti odvečne teže in želite tudi klepetati s prijatelji ali iti na pisarniško zabavo. V tem primeru se držite količine - en kozarec vina, počasi srkajte in se pogovarjajte z različnimi ljudmi in si privoščite grižljaj hrane, bogate z beljakovinami. Ne pozabite piti vode, da preprečite dehidracijo.
Jesti počasi
Kako shujšati doma brez diet? Zelo preprosto! Počasen obrok vam lahko pomaga shujšati. Ko jeste počasi, se ponavadi porabite za manj zraka, kar se zgodi, ko hitro jeste. Poleg tega vam bo počasno prehranjevanje preprečilo prenajedanje in vam bo pomagalo, da se boste počutili polno daljše obdobje.
Postrezite na majhnih krožnikih
Vedno jejte iz majhnega krožnika. To bo vašim možganom dalo vizualni signal, da je na krožniku velika količina hrane. In ko boste končali s prehranjevanjem, boste, ali bolje rečeno možgani, razumeli, da ste veliko pojedli in ničesar drugega ne potrebujete. Da, trajalo bo nekaj dni, da se ga navadimo, vendar deluje. Poskusite.
Pojdite v posteljo 3 ure po večerji
Po večerji počakajte 2-3 ure in pojdite spat. To vam ne bo dalo možnosti poznih prigrizkov. Ko pojeste nekaj 3 ure po večerji, vaše telo ne bo moglo uporabljati dodatne energije v aktivni obliki. Tako bo ohranjen kot maščoba. Poleg tega vam lahko prigrizki pozne noči preprečijo, da bi zaspali, spanje pa je potrebno za visoko kakovost maščob v telesu.
Jesti pred ogledalom
"Moja luč, povej mi: kdo je lepši na svetu?" In veste, kako iskreno ogledalo! Torej, sedite pred ogledalom in jejte tako, da ne prenajedamo. Ko se pogledate v ogledalo, boste motivirani, manj je. In takoj spoznate, kako shujšati brez prehrane in odstraniti želodec in ne samo.
Prigrizki naj bodo zdravi
Kako spremljate zajtrk, kosilo in večerjo, tudi opazujte, kaj imate prigrizek. Če jeste predelane izdelke kot prigrizek, je verjetno, da ne boste shujšali, ne glede na vse. Torej, izbrati morate zdrave prigrizke. Poiščite svojo kuhinjo in hladilnik s sadjem, hummusom, korenjem, kumarami, koruzo itd. Kot prigrizek lahko pijete tudi sveže stisnjen sok.
Potreben je kardio in trening moči
Ali lahko shujšam brez diete? Lahko, toda potem se morate redno trenirati, da porabite energijo in ustvarite negativno energijsko ravnovesje v telesu (vendar veste, da se bo izguba teže s kondicijo brez moči končala točno, ko ujamete porabo kalorij). Začnite s kardio treningom z nizko intenzivnostjo, kot je hoja. Takoj, ko ste dovolj samozavestni s svojimi sposobnostmi, se lahko odpravite v telovadnico in 3-5 krat na teden izvajate kardio in trening moči. Prav tako lahko tečete, skačete, plavate, plešete itd. - Vse to bo pomagalo lajšati stres in vzdrževati možgansko aktivnost.
Premaknite se
Imate sedečo službo? Se premikate v udobju vozila s štirimi kolesi? Ali vikend na vašem najljubšem kavču? No, potem morate aktivirati svoje vsakdanje življenje. Kako shujšati brez napora? Ne! Vstanite vsako uro in pojdite naokoli, uživajte v svoji najljubši oddaji ob vikendih, a šele potem, ko ste se "zaslužili", ko se zjutraj odpravite v telovadnico.
Načrtujte aktivne vikende
Naj bo vaš postopek za hujšanje zanimiv, načrtujte aktiven vikend. Pojdite na pohodništvo, se vozite s kolesom, obiščite mojstrske razrede itd. In dodaten KG se bo začel topiti pred našimi očmi.
Vrzi kajenje
Kajenje lahko moti izgubo teže, kar ustvarja stres v telesu. Stres lahko privede do vnetja in na koncu do povečanja teže, ki jo povzroča vnetje. Torej, nehajte danes kaditi, da boste ohranili sebe in tisti, ki so v bližini, so varni.
Obkrožite se s podporo ljudem
Podpora družbi igra zelo pomembno vlogo, ko gre za zmanjšanje telesne teže. Če vaši prijatelji in sorodniki razumejo, zakaj je to pomembno, in vas podpirajo, potem boste hitro shujšali. Zato jim omogočite razumevanje, kako pomembna je njihova podpora za vas.
Dobro spi
Odvzem spanja ne samo, da se utrudiš in deluješ, ampak se tudi raztrgaš. Manjši spanec pomeni več stresa in proste kisikove radikale v telesu. In to vodi do maščobe na trebuhu, ki se je je zelo težko znebiti. Spite 7-8 ur, da se lahko zgodaj zbudite, vadite, zajtrkujete in se odpravite na svoj aktiven dan, se počutite neverjetno!
Izogibajte se stresu
Življenje je vedno zasedeno in zato si zaslužite, da se sprostite in preživite s samim seboj. Anksioznost in stres vam lahko samo škodita. Ne morete nadzorovati vsega v življenju. Torej, samo sprostite se in načrtujte potovanje do svojega najljubšega kraja. Ali pa risati, plavati, sklepati nove prijatelje, brati knjige, učiti se jezikov itd.
Torej, to je bilo 30 najboljših načinov, kako hitro in enostavno shujšati brez diete. Spremenite svoj življenjski slog in čarobno boste shujšali. Začnite danes, tehtajte svoj cilj in v kuhinji uresničite. Srečno!
Odgovori in nasveti strokovnjakov na vprašanja bralcev
Zakaj ne morem shujšati, če jem enkrat na dan in samo sadje za večerjo?
Verjetno zaradi tega ne shujšate. Morali bi jesti 5-6 krat na dan. V obroke dodajte beljakovine, zelenjavo, zdrave maščobe in vlaknine, redno si privoščite prigrizek in trenirate. Šele v tem primeru lahko odstranite dodatne kilograme.
Katere vaje pomagajo zmanjšati telesno težo?
Za kurjenje maščobe in povečanje mišične mase lahko naredite kakršne koli kardio ali močne vaje. Ampak vedno se spomnite na tehniko.
Kako shujšati brez prehrane in vaj ter zmanjšati maščobe na želodcu?
Začnite z odpravljanjem odvečnega stresa. Vaje, izogibajte se hitrim ogljikovim hidratom in sladkim izdelkom. Ne sedite na enem mestu več kot eno uro. Prav tako lahko poskusite sodelovati v jogi.
Kako je najstnik enostavno zmanjšati težo brez diete in treninga?
Hitro izgubo teže se lahko pojavi šele, ko pospešite metabolizem. In za to bi morali dobro jesti in redno trenirati. Upoštevajte 30 nasvetov, omenjenih v tem članku. Takoj, ko se vaš metabolizem vrne v svoje kroge ali se celo pospeši, lahko brez večjega truda shujšate.