V iskanju visenosti mnogi preizkušajo različne metode izgube teže: od dni na tešče do strogih mono-dietov, ki jih ne morejo trpeti vsi. Večina obstoječih metod nalaga stroge omejitve števila obrokov in tudi nima raznolike prehrane.
Opozarjamo na vašo sodobno prehrano, ki vsebuje uravnoteženo prehrano, s katero se v samo 5 dneh zlahka znebite 5 odvečnih kilogramov.
Vrhunec te prehrane je, da boste morali jesti v strogo določenih urah, kar bo nedvomno ugajalo natančnim in pedantnim ljudem, druge pa naučile organizirati.
Bistvo prehrane ob uri
Obstaja veliko možnosti prehrane do ure:
- Prehrana: Jejte vsake 2 uri. Ideja je, da naj bi bil po prvem obroku vsak naslednji obrok najpozneje 2 uri. Meni je mogoče sestaviti na podlagi osebnih nastavitev s seznamom dovoljenih živil. Omejitve v tej možnosti veljajo za količino ene porcije, ki ne sme presegati 100 g.
- Dieta ob uri - po 3 urah. Primerno za zaposlene ljudi. Število obrokov v tej možnosti se zmanjša. Prehrana vključuje uživanje porcije naenkrat, ki ne presega 200 gramov po 3 urah. Dieta mora sestavljati tudi izključno dovoljene izdelke.
Obe različici te tehnike izgube teže sta namenjeni pospeševanju presnove, saj pogosto gre za počasno metabolizem, ki povzroča prekomerno povečanje telesne mase. S prehranjevanjem pogosto, vendar v majhnih porcijah začnejo metabolični procesi začeti v telesu in nakopičene maščobne nahajališča aktivno gorijo.
Dan bi morali začeti z načelom prehrane za leno: 1 steklo in minus 2 kg na dan, nato pa vsak dan držite načela pravilne prehrane za hujšanje.
Za hujšanje je pomembno, da se izognete cvrtju hrane. Bolje je vreti, enolončnico, peči, paro ali na žaru, ribe in zelenjavo. Prav tako morate spremljati vodno ravnovesje v telesu. Priporočljivo je, da med obroki pijete vsaj 1,5 litra mirno vodo. Za to metodo izgube teže ni kontraindikacij. Edini niansi je potreba po nadzoru časa, ker ne morete preskočiti ali zamuditi obrokov.
Dovoljeni in prepovedani izdelki
Pooblaščeni izdelki:
- Vitko meso (govedina, telečja, zajec);
- Vitko, perutnino brez kože (puran, piščanec);
- Ribe in morski sadeži;
- Mlečni in fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (kefir, skuta, naravni jogurt, sir);
- Lean šunka;
- Kruh, narejen iz polnozrnate moke (otrobi, polnozrnat žita, rž);
- Žita in zrna (ajda, oves, riž);
- Jajca;
- Meso in zelenjavne juhe z nizko vsebnostjo maščob;
- Zelenjava ne-šprica (kumare, paradižnik, paprika, pesa, korenje, zelje, brokoli, špinača, zelena);
- Zelena;
- Gobe;
- Nesladkani sadje (jabolka, hruške, marelice, citrusi);
- Jagode;
- Suho sadje;
- Oreščki;
- Zelenjava, oljčno olje;
- Limonin sok;
- Naravni med.
Pijače, ki jih do uro priporočajo za prehrano, so: dekokcije zelišč in jagod, sveže stisnjeni zelenjavni in sadni sokovi. Med obroki lahko pijete še vedno vodo, kar bo pomagalo pospešiti presnovne procese in odstraniti nakopičene odpadke in toksine iz telesa.
Prepovedani izdelki:
- Maščobno meso (svinjina, jagnjetina);
- Debela ptica (raca, gos);
- Maščobne mlečne in fermentirane mlečne izdelke;
- Klobase;
- Bogate mesne in gobje juhe;
- Maščobne omake (majoneza, kečap);
- Kruh, narejen iz pšenične moke;
- Testenine;
- Pol konfinirani izdelki;
- Hitra hrana;
- Sveže in bogato pecivo;
- Sladice, sladkarije;
- Začimbe in začimbe;
- Sladkor;
- Sol;
- Gazirane pijače;
- Alkoholne pijače.
Sol spodbuja zadrževanje tekočine v telesu, ki posega v izgubo teže, zato jo je treba v celoti odpraviti ali zmanjšati. Priporočljivo je tudi, da iz prehrane izključite sladkor. Sladite jedi in pijače z eno ali dvema žličkama naravnega medu.
Meni
Prehrana po uri vključuje strogo spoštovanje časov obrokov. Urnik prehrane lahko načrtujete po uri posamično, odvisno od vaše osebne dnevne rutine, na primer, začenši ob 8:00 in končate z zadnjim obrokom ob 22:00. Glavno pravilo prehrane je jesti majhne porcije vsake 2 uri, največ 100 gramov. Lahko jeste vsake 3 ure, ko pa na dieti povečate količino ene postreže na 200 gramov. Če je bil iz kakršnega koli razloga prehranski urnik moten in so izgubljene ure prehranjevanja, morate dieto začeti znova.
Meni za en teden z dieto ob uri (količina 1 serviranja = največ 100 g):
Ponedeljek:
- 7:00 - ovsena kaša;
- 9:00 - oranžna;
- 11:00 - kuhani piščančji file;
- 13:00 - juha z krutoni;
- 15:00-trdo kuhano jajce;
- 17:00 - zelenjavna enolončnica;
- 19:00 - suho sadje;
- 21:00 - kozarec kefirja.
Torek:
- 7:00 - ajdova kaša;
- 9:00 - Kivi;
- 11:00 - pečen purani file;
- 13:00 - zelena zelje juha;
- 15:00 - Toast s šunko;
- 17:00 - vinaigrette;
- 19:00 - orehi;
- 21:00 - Kozarec fermentiranega pečenega mleka.
Sreda:
- 7:00 - riževa kaša;
- 9:00 - hruška;
- 11:00 - parni ščuka;
- 13:00 - smetana brokolijeve juhe;
- 15:00 - polnozrnat sendvič s kruhom s sirom;
- 17:00 - grška solata;
- 19:00 - mandlji;
- 21:00 - kozarec jogurta.
Četrtek:
- 7:00 - parjena omleta z 2 jajci;
- 9:00 - zeleno jabolko;
- 11:00 - parjene reže za goveje meso;
- 13:00 - gobova juha;
- 15:00 - naravni jogurt z zelišči;
- 17:00 - "krtača" solata;
- 19:00 - indijski kaše;
- 21:00 - kozarec Arana.
Petek:
- 7:00 - Muesli;
- 9:00 - grenivka;
- 11:00 - ribji suflé;
- 13:00 - Okroshka;
- 15:00-mehko kuhano jajce;
- 17:00 - solata belega zelja;
- 19:00 - suho sadje;
- 21:00 - kozarec naravnega jogurta.
Sobota:
- 7:00-skuto z nizko vsebnostjo maščob, začinjen z jogurtom;
- 9:00 - 2 marelice;
- 11:00 - enolončno zajčjo meso;
- 13:00 - zelena juha;
- 15:00 - sendvič s kruhom s šunko;
- 17:00 - naribana korenčkova solata;
- 19:00 - pistacije;
- 21:00 - kozarec jogurta.
Nedelja:
- 7:00 - Surd Puding;
- 9:00 - 2 slivi;
- 11:00 - morski sadeži;
- 13:00 - juha iz pese;
- 15:00-trdo kuhano jajce;
- 17:00 - solata kumare, paradižnika in belinega popra;
- 19:00 - robule, polnjene z oreščki;
- 21:00 - kozarec kefirja.
Rezultati
Če sledite dieti do ure za 5-7 dni, se lahko znebite 4-5 kilogramov odvečne teže. Priporočljivo je, da zamenjate petdnevni tečaj prehrane s tedenskim odmorom, da se normalno jeste.
Vendar bi morala običajna prehrana do uro sestaviti izključno dovoljeno prehransko hrano. O vaši običajni prehrani ni omejitev glede na razporede obrokov in velikosti porcij. Čez mesec dni, ko se izmenično izmenično, lahko izgubite 7-8 kilogramov.
Številni pregledi tistih, ki so na prehrani izgubili težo, z uro opombe, da niso doživeli šibkosti, utrujenosti, omotičnosti, temnenja v očeh ali zmanjšanih zmogljivosti.
Ko so zapuščali to tehniko izgube teže, so mnogi razvili navado prehranjevanja pogosto in v majhnih delih, kar pomaga ohranjati svojo figuro v obliki.