Med ljudmi, ki so navajeni paziti na svojo postavo, so goreči ljubitelji različnih diet. Lahko sledijo posebnim dietam skoraj eno za drugo, vendar nikoli ne dosežejo očitnih rezultatov. In vse se zgodi zato, ker si naše telo zapomni vse poste in vsakič, tudi v skromni prehrani, vedno manj voljno odda vso shranjeno maščobo za prihodnjo uporabo. Zato bi bilo smiselno izbrati en, a učinkovit in preverjen sistem hujšanja, ki vam bo pomagal doseči vse vaše cilje že prvič.
Preverjeno učinkovite diete
Na lestvici diet za hujšanje najvišja mesta zasedajo ekspresne diete. To so hitre tehnike hujšanja, s katerimi lahko dosežete želeni rezultat v samo enem tednu. Med njimi so pogosto diete, ki vsebujejo samo eno ali več nizkokaloričnih živil - to je znana kefirjeva dieta Doline, kumarična dieta, korenček in zelje ter številne druge podobne.
Ti prehranski sistemi imajo eno prednost - resnično pomagajo zmanjšati težo, zato so pridobili veliko število oboževalcev.
Vse metode, ki temeljijo na ekstremnem zmanjšanju vsebnosti kalorij v hrani, pa dajejo le kratkoročne rezultate. Dejstvo je, da boste v 3-7 dneh strogega menija izgubili težo, ki bo vključevala odvečno vodo, mišično tkivo in prebavne produkte. Samo vrniti se morate na običajno prehrano in vsi ti kilogrami se vam bodo spet vrnili in morda s povečanjem. Takšne diete se lahko uporabljajo le v najbolj skrajnih primerih in le pod pogojem, da nimate nobenih bolezni.
Najbolj preverjen sistem hujšanja je prehod na zdravo prehrano in vključitev telesne dejavnosti v dnevni režim. Če z jedilnika izločite vsa živila, ki škodujejo vašemu zdravju in postavi, zmanjšate porcije in se ukvarjate s plavanjem, fitnesom ali tekom, se boste postopoma, a vztrajno vrnili na svojo idealno težo. Poleg tega z odgovornim pristopom k prehrani ne morete nikoli več skrbeti za odvečne kilograme.
Jedilnik zdrave prehrane popolnoma izključuje naslednja živila:
- mastno meso;
- vsa ocvrta hrana;
- prekajeno meso;
- kumarice in marinade;
- izdelki s slaščičarsko smetano;
- konzervirana hrana;
- polizdelki;
- hitra hrana;
- čips, prigrizki, krekerji;
- pecivo s kvasom;
- sladka soda;
- pakirani sokovi;
- alkohol.
Izogibanje tem živilom je najboljša stvar, ki jo lahko naredite za hujšanje. Ne pozabite tudi, da morajo biti porcije hrane majhne, idealno je, če naenkrat jeste hrano, ki bo po prostornini enaka trem vašim pestom.
Vendar to pravilo velja le za tri glavne obroke, kosila in popoldanske malice pa naj bodo manj obilne; v tem času je najbolje uživati sadje, zelenjavo ali mlečne izdelke.
Prednosti in slabosti uravnotežene prehrane
Preverjene tehnike hujšanja, med katerimi ni občutka lakote in psihičnega nelagodja, niso zelo priljubljene. Glavna slabost takšnih diet je njihova dolgotrajnost, saj je v človeški naravi, da želi dobiti vse naenkrat. Vendar pa je gladka izguba teže ključ do njegove stabilnosti; boste zlahka ohranili dosežene rezultate in nikoli več ne boste posegli po resnih ukrepih, da bi se znebili odvečnih kilogramov.
Skoraj vse tovrstne diete so na voljo potrošnikom, saj ne vsebujejo posebnih izdelkov. Hrano pa boste morali pripraviti sami, saj boste le tako nadzorovali njeno kakovost. Za tiste, ki neradi stojite za štedilnikom, je to lahko huda težava.
Prav tako se boste morali zbrati na različnih banketih in bifejih, izbrati le tiste jedi, ki najbolj ustrezajo vaši prehrani, in zavrniti visokokalorične sladice.
Za tiste, ki so se resno odločili skrbeti za svojo postavo in zdravje, bo sestavljanje tedenskega jedilnika iz dovoljenih živil povsem enostavno. Recepti za okusne in zdrave jedi so prosto dostopni na internetu, nekateri pa celo navajajo vsebnost kalorij, kar je zelo priročno za tiste, ki hujšajo.
Preizkušena tedenska dieta
Za tiste, ki morajo še vedno hitro shujšati, je primerna priljubljena dieta "Teden". Gre za ekstremno zmanjšanje vsebnosti kalorij v hrani, pomaga očistiti telo, odstrani odvečno tekočino iz njega in stabilizira delovanje črevesja, saj jedilnik vsebuje živila z vlakninami. Preden začnete slediti tej dieti, se morate posvetovati z zdravnikom, saj so kakršne koli zdravstvene težave, tudi najmanjše, lahko kontraindikacija za to. Prav tako morate biti potrpežljivi - pogosto boste morali čutiti lakoto.
Dietni meni za teden
- Ponedeljek: postni dan, na katerega lahko pijete samo čisto vodo, lahko zelenjavno juho ali nesladkan sadni kompot. Ni vam treba jesti hrane kot take.
- Torek: ta dan je namenjen sveži zelenjavi, lahko jo jeste v poljubnih količinah, naredite solate s prelivom iz limoninega soka. V torkovo prehrano morate vsekakor vključiti belo zelje; gre za izdelek z negativno vsebnostjo kalorij, kar pomeni, da telo porabi več energije za prebavo, kot jo prejme.
- Sreda: Ponovno pijte tekočino kot v ponedeljek.
- Četrtek: to je sadni dan, jemo najljubše sadje v poljubnih količinah, razen banane, kakija in grozdja.
- Petek: to bo beljakovinska dieta, lahko si privoščimo mehko kuhana piščančja jajca (ne več kot 2 kosa), kuhan piščančji file (ne več kot 400 g) in kefir ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob (nujno brez sladkorja in brez polnil).
- Sobota: spet se vrnemo k režimu pitja, juha, voda in kompoti so vse sestavine našega jedilnika.
- Nedelja: ta dan bomo postopoma izstopali iz diete, saj je prehrana bolj raznolika. Zajtrkujmo s skodelico nesladkanega čaja in nekaj kuhanimi jajci, za kosilo pojemo kivi ali pomarančo, kosilo z blago piščančjo juho ali pusto teletino, za popoldansko malico lahko pojemo tudi citruse ali kivi, večerja pa je sestavljena iz solate s svežo listnato zelenjavo in paradižnikom.
Kaj imamo?
Ocene in rezultati privržencev te diete potrjujejo, da je povsem mogoče izgubiti do 7 kg teže na teden. Cifra zelo vnušitelna, vendar ne pozabite, da če se nabrusi takoj po pohudenju na kalorično hrano, se ves spet vrne in zelo kmalu.
Za najučinkovitejše, najučinkovitejše in najenostavnejše z vidika fizične in psihične tolerance veljajo uravnotežene diete, ki vključujejo samo naravna in sveža živila, koristna za hujšanje. Lahko poskusite shujšati z modnimi metodami, vendar ne pozabite, da bodo vse bolj verjetno dale kratkoročne rezultate.
Izberite pravo, zmerno in raznoliko prehrano, in nikoli ne boste imeli želje po izgubi odvečnih kilogramov.