Kako hitro shujšati doma

Izguba teže je ena od prednostnih nalog večine predstavnic nežnejšega spola. Doseganje želenega cilja vam zagotavlja odlično zdravje, samozavest in popolno svobodo izbire pri nakupu oblačil.

Da bi dosegli želeni rezultat, se sploh ni treba držati strogih, napornih diet. Upoštevati morate le nekaj pomembnih priporočil, ki vam bodo pomagala shujšati in izgledati odlično ne glede na starost.

Kupujte pravo mastno hrano

Pri hujšanju bi morali jesti živila, bogata z zdravimi polinenasičenimi maščobami. Zato je priporočljivo vključiti v prehrano:

• morski sadeži;
• skuša, tuna;
• orehi;
• semena;
• avokado;
• koruza, laneno olje.

Živila, ki nasitijo telo s pravimi maščobami, omilijo občutek lakote. To bistveno pospeši proces hujšanja. Hkrati je najbolj kalorično hrano, našteto zgoraj, priporočljivo zaužiti v prvi polovici dneva.

Izberite dieto glede na vaše individualne značilnosti

Zelo pomembno je, da se takoj odločite za sistem prehrane, ki bo za vas optimalen. Mnoge ženske menijo, da je psihološko udobneje razdeliti hrano na tri obroke. Drugi raje sledijo načelom delne prehrane (majhne porcije olajšajo prebavo hrane).

Še več, po mnenju mnogih fitnes strokovnjakov glavno vlogo pri izgubi teže igra skupni vnos kalorij v prehrani. Vnaprej razmislite o svojem dnevnem meniju. To vam bo omogočilo, da se izognete nenadnim okvaram uživanja visokokalorične hrane, ki škoduje zdravju.

Vodo je treba piti pametno!

Človeško telo je sestavljeno iz 70% tekočine. Zato je pri hujšanju zelo pomembno vzdrževanje optimalne vodne bilance. Pitje veliko vode blagodejno vpliva na stanje las in kože ter aktivira presnovne procese.

Res je, pri patologijah ledvic in nagnjenosti k edemom lahko pitje velikih količin tekočine škoduje zdravju. V takšni situaciji se morate najprej posvetovati z zdravnikom (da se z njim dogovorite o dovoljeni količini tekočine, ki jo pijete na dan).

Obogatite svojo prehrano z vlakninami!

V veliko zelenjavi so prisotne vlaknine, ki spodbujajo odlično prebavo. Ko vstopi v želodec, nabrekne in zapolni prostor organa. Zato uživanje vlaknin zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti.

Izdelek lahko dodate kefirju ali jogurtu. Vlakna se prodajajo v lekarnah in specializiranih oddelkih hipermarketov. Ne pozabite, da izdelek spodbuja nastajanje plinov in ima odvajalni učinek. Zato ga je treba v prehrano uvajati postopoma. Uživanje vlaknin med hitrim hujšanjem je kontraindicirano za ljudi, ki trpijo zaradi:

• individualna intoleranca na gluten;
• hipotenzija;
• želodčna razjeda (v akutni fazi).

Jejte več sadja in zelenjave

Prevlada zelenjavnih jedi v dnevnem meniju prispeva k hitremu izgorevanju maščobnih zalog. Poleg tega takšni izdelki vsebujejo veliko vitaminov, koristnih mineralov in drugih hranil.

Dajte prednost neškrobni zelenjavi. Tej vključujejo:

• paradižnik;
• kumare;
• zelje;
• paprika;
• redkev;
• zelena;
• jajčevec;
• zelenje;
• česen.

Za tiste, ki se sprašujejo,kako hitro in učinkovito shujšati, morate izbrati sadje glede na njihov glikemični indeks. Zdrav prigrizek, kot je v pečici pečena grenivka s cimetom ali narezana aromatična jabolka, vam bo prinesel le užitek (in ne kapljice maščobe).

Povečajte telesno aktivnost

Za povečanje učinkovitostidiete za hitro hujšanje, se morate čim več gibati:

• pred spanjem opravite dolge sprehode po parku;
• prenehajte uporabljati dvigalo in pojdite po stopnicah, ko se vrnete domov po napornem dnevu v službi;
• peš v službo;
• Naj bo pravilo, da se po metropoli premikate s kolesom.

Vadite lahko tudi tek na svežem zraku. Jutranja telesna aktivnost vas bo napolnila z energijo za cel dan in se znebila odvečnih centimetrov na problematičnih področjih!

Spremenite barvo. . . omake

Če imate radi začimbe in omake, zamenjajte majonezo in omake na njeni osnovi z rumenimi in rdečimi. Med rumene spada predvsem ostra gorčica. Za rdeče - domače paradižnikove omake z dodatkom čilija in drugih začimb. Izkažejo se zelo okusne in aromatične.

Uporabite lahko recept za omako, za pripravo katere boste potrebovali:

• 100 gramov paradižnikove paste;
• 500 ml vode;
• svež peteršilj (0, 5 šopka);
• 4 stroki česna;
• 1 čajna žlička paprike;
• čili.

Najprej na majhnem ognju dobesedno 2-3 minute pražimo sesekljano čili papriko in česen. Nato morate dodati paradižnikovo pasto z vodo, mešanico zavrite. Dišečo omako kuhamo, dokler se ne zgosti, dodamo sesekljana zelišča in začimbe. Po 2-3 minutah posodo odstavimo z ognja.

Jejte juhe

Priporočljivo je, da prvo jed pripravite iz sezonske zelenjave, ki raste v vaši regiji. Če želite mesno juho, izberite pusto mleto meso ali perutnino. V juhe ne smete dodajati veliko krompirja. Glavnino jedi naj sestavlja manj kalorična zelenjava.

Ena izmed najbolj priljubljenih se šteje za prehransko juho iz bučnega pireja. Obstaja veliko receptov za njegovo pripravo. Eden od njih vključuje dodajanje 2 sladkih paprik.

Priprava jedi, ki je povsem drugačna od klasičnih pire juh, je povsem preprosta. Za to boste potrebovali:

• 1 kg buče;
• 50 ml olivnega olja;
• 1 glava česna;
• 2 sladki papriki;
• 1 čebula;
• 0, 5 litra zelenjavne juhe;
• začimbe;
• 2 vejici cilantra.

Bučo narežemo na velike rezine in položimo na pekač. Tja položite tudi glavo česna in sladko papriko. Sestavine bodoče juhe poškropimo z oljčnim oljem in pečemo pri 200 stopinjah. Nato morate sesekljati čebulo in jo prepražiti na preostalem olju neposredno v ponvi. Na naslednji stopnji kuhanja dodamo bučo in prilijemo zelenjavno juho. Juho je treba kuhati na majhnem ognju (15-20 minut po vrenju). Po tem dodamo začimbe in pečen česen. Dietno jed stepite z mešalnikom in ob serviranju okrasite s cilantrom.

Opusti soda!

Soda je veliko zlo za tiste, ki iščejo optimalno pot,Kako hitro shujšati doma. Takšne pijače vsebujejo veliko število arom, barvil in aditivov za živila, ki so zelo škodljivi za telo. Gazirana voda lahko vsebuje tudi precej sladkorja. Ta hiter ogljikov hidrat se hitro spremeni v odvečno maščobo, ki se usede na boke in trebuh.

Kofein je dodan gaziranim pijačam za izboljšanje učinkovitosti. Ta snov ob redni uporabi povzroča odvisnost.

Odlična alternativa sodi iz trgovine so naravne limonade, kompoti brez sladkorja in sveže iztisnjeni sokovi. Domači sadni koktajli, hladen zeleni čaj z metinimi listi ali voda s koščki sadja bodo vaša rešitev v vročem vremenu.

Izberite preproste dietne recepte

Obstaja veliko jedi, ki jih je enostavno pripraviti. Tukaj je nekaj preprostih receptov:

1. Puranji kotleti.1 kg mletega purana morate zmešati s soljo, jajcem, sesekljanim peteršiljem, več rezinami namočenega kruha, papriko in origanom. Nato morate sesekljati korenje, rdečo papriko, česen in čebulo ter dušiti te sestavine. Mletemu mesu dodamo zelenjavo in oblikujemo kotlete. Jed se peče v pečici 30-35 minut.
2. Dietna solata.Najprej skuhajte 200 gramov velikih kozic. Nato na liste solate položimo rezine paradižnika, rukole in paprike. Jed začinimo z oljčnim oljem in limoninim sokom ter posolimo. Nanj previdno položimo kozice.
3. Kaša.Riž skuhamo skoraj do konca. Nato v ponev vlijemo mleko, dodamo koščke hruške in cimet. Po tem kašo kuhamo še 4-5 minut. V jed lahko dodate tudi marelice, jabolka in jagodičevje.
4. Skutina sladica.0, 2 kg skute stepemo s pol kozarca jagod. Okusno sladico nadevamo v skledice in potresemo z manjšo količino naribane temne čokolade.
5. Cmoki. 200 gramov skute zmešamo s 50 grami sladkorja, dodamo majhno količino zdroba (približno 40 gramov). Nastalo zmes pustimo 15 minut. Nato iz testa naredimo klobaso in jo narežemo na majhne koščke. Na vsako od teh rezin položite 1 češnjo in oblikujte kroglico. Cmoke potopimo v vrelo vodo in jih malo posolimo. Kuhati jih je treba zelo malo časa: le 50-60 sekund. Skutne cmoke lahko postrežemo z naravnim jogurtom, medom ali jagodami.

Primer diete za hitro hujšanje

Da bi razumeli, kako hitro shujšati iz lastnih izkušenj, morate skrbno pristopiti k pripravi dnevnega menija. V obdobju hujšanja lahko uživate:

• kruh z otrobi;
• izdelki iz polnozrnate moke;
• Rženi kruh;
• kuhano ali dušeno meso;
• nesladkani jogurti;
• kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob;
• parne omlete;
• nizkokalorične sladice (žele brez sladkorja itd. );
• drobljiva kaša iz ajde ali bisernega ječmena;
• solate iz kuhane ali sveže zelenjave;
• rdeča pesa;
• vegetarijanska okroška;
• zeljna juha;
• decokcija korenin cikorije ali šipkov;
• šibko kuhana kava s sladili.

Vzorčni meni za teden po dnevu

ponedeljek

• Zajtrk: 180 gramov kuhanega riža, 1 jabolko, črna kava
• Drugi zajtrk: kuhano jajce, rezina popečenega sivega kruha, 1 paradižnik
• Dnevni obrok: porcija solate iz kitajskega zelja z zelenim grahom, 150 gramov skuše, kuhane v sopari.
• Popoldanski prigrizek: 120 gramov nemastne skute, jabolko, 0, 2 litra čaja.
• Večerja: 150 gramov pečene teletine, del kuhane zelenjave

torek

• Zajtrk: sendvič z rezino polnozrnatega kruha, 100 gramov grozdja, čaj z medom
• Drugi zajtrk: 0, 1 kg skute
• Dnevni obrok: 200 ml mesne juhe, solata s paradižnikom in kumaro, začinjena z majhno količino limetinega soka.
• Popoldanska malica: 1 kivi, zeliščni ali zeleni čaj
• Večerja: 200 gramov pustega govejega mesa, sveža kumara

sreda

• Zajtrk: 150 gramov ovsenih kosmičev z žlico medu, nesladkana kava, avokado.
• Malica: 60 gramov orehov ali pinjol, čaj z limono, zeleno jabolko
• Dnevni obrok: 150 gramov rjavega riža z zelenjavo
• Popoldanska malica: enolončnica iz skute, 150 ml zeliščnega čaja
• Večerja: 200 gramov morskih sadežev, 1 paradižnik ali kumara

četrtek

• Zajtrk: 200 gramov ovsenih kosmičev, 100 gramov svežih jagod, malin ali robid, čaj.
• Drugi zajtrk: 100 gramov nemastnega jogurta, sveže kuhana črna kava
• Dnevni obrok: 130 gramov kislega zelja, porcija pečenega roza lososa, čaj
• Popoldanski prigrizek: porcija solate iz kumar in paradižnika (z nizko vsebnostjo maščobne kisle smetane za začimbo jedi)
• Večerja: 200 gramov pečenega piščančjega fileja, 1 kumara

Petek

• Zajtrk: porcija pire krompirja na vodi z dodatkom rezine masla, 1 kumara, sveže kuhana kava
• Prigrizek: kivi, zeleni čaj
• Dnevni obrok: porcija gobove juhe, posušena rezina kruha, 20-40 gramov sira.
• Popoldanska malica: 150 gramov domače skutne enolončnice z rozinami
• Večerja: porcija pečenega roza lososa in 100 gramov morskih alg, čaj

sobota

• Zajtrk: omleta iz 150 ml mleka in 2 jajc, sveže kuhana črna kava
• Drugi zajtrk: pomelo ali grenivka
• Dnevni obrok: 150 gramov pečenega krompirja s šampinjoni, 80-100 gramov kuhanega piščanca, čaj.
• Popoldanski prigrizek: kozarec nemastnega jogurta ali kefirja, 1 zeleno jabolko
• Večerja: 150 gramov skute, malo tekočine, 2 jabolki, pečeni v pečici, čaj

nedelja

• Zajtrk: porcija prosene kaše na vodi s 30 grami masla, 200 ml črnega čaja brez sladkorja.
• Drugi zajtrk: 1 kivi
• Dnevni obrok: porcija zelenjavne enolončnice s sirom, 0, 1 kg kuhanega piščanca, čaj
• Popoldanski prigrizek: 100 gramov kuhanih kozic, 0, 1 litra korenčkovega soka.
• Večerja: parjeni ribji kotlet, 1 paradižnik, 100 gramov kuhanega riža

Seznam prepovedanih živil med dieto

Pri hujšanju se morate izogibati predelani hrani, ki je shranjena zamrznjena. Takšni izdelki vsebujejo različne arome in sol, kar povzroča zadrževanje tekočine v telesu. Če se odločite znebiti odvečnih kilogramov, si zamrzovalne pripravke pripravite sami. Potem boste prepričani, da v kotletih ni ničesar razen mesa, majhne količine soli in začimb.

Pri hujšanju je vredno dodati živila, ki vsebujejo škrob, na "črni seznam". Sem spadajo: testenine, krompir, beli riž, zdrob. Ta živila vsebujejo precej ogljikovih hidratov, ki lahko povzročijo povečanje telesne mase.

Ljudje, ki želijo postati za nekaj številk vitkejši, se morajo odreči tudi pekovskim in slaščičarskim izdelkom. Izjema naj bo le pecivo iz ovsenih kosmičev ali polnozrnate moke. Če se vam res zahoče nekaj sladkega, lahko prigriznete suho sadje ali pa si občasno privoščite par rezin kakovostne temne čokolade.

Približen seznam živil, ki jih je treba pri hujšanju odstraniti iz prehrane:

• kondenzirano mleko;
• džemi in konzerve;
• mastno meso;
• pecivo in torte;
• prekajeno meso;
• krema;
• sadni sokovi iz trgovine;
• maščobne omake (na primer majoneza);
• klobase;
• margarina;
• alkoholne pijače;
• ribje konzerve;
• salo;
• cmoki;
• maščobna kisla smetana;
• hamburgerji;
• krekerji;
• mante;
• čips.

Prisotnost strogih prehranskih omejitev ne pomeni, da bo prehrana slaba. Med hujšanjem lahko jeste ribe, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, nekatere vrste mesa, zelenjavo, jajca, oreščke, sadje in jagode. Seznam dovoljenih izdelkov je precej obsežen. Samo poskušati se morate navaditi na zdravo prehrano, poskušati se znebiti živilskih odpadkov.

Osnovne telesne vaje med dieto

Telesna aktivnost pomaga izboljšati zmogljivost in vzdržljivost. Zmerne športne aktivnosti vodijo do zmanjšanja vsebnosti škodljivega holesterola v krvi, zmanjšajo tveganje za bolezni srca in ožilja, upočasnijo proces staranja.

Kardio fitnes pogosto izberemo kot redno telesno aktivnost pri hujšanju. Na voljo je v več različicah:

• dolgi treningi.Hkrati je med celotno lekcijo zagotovljena ena stopnja telesne dejavnosti, brez odmorov za počitek. Te dejavnosti vključujejo tek na ulici ali na domači tekalni stezi;
• intervalni trening.Kratkotrajni tečaji fitnesa vključujejo kombinacijo nizko- in visokointenzivnih vaj ter kratkih odmorov za počitek;
• fartlek.To je vrsta intervalnega treninga, ki ne vključuje jasnega načrta za izmenično telesno aktivnost;
• razredi super sheme.Takšne vaje se imenujejo najučinkovitejše. Aerobna vadba vključuje uporabo uteži;
• navzkrižna vadba.Postopno menjavanje več vrst kardio vaj (z različnim trajanjem in intenzivnostjo).

Priljubljene diete za hitro hujšanje

Ajdova dieta

Ajdova dieta je ena izmed strogih mono-diet. Njegova glavna sestavina je ajda, ki mora biti pripravljena po posebni tehnologiji. Žita ni mogoče kuhati, treba ga je preliti z majhno količino vrele vode in pustiti 7-8 ur. V jed je prepovedano dodajati sol in začimbe. Po 7-8 urah lahko kašo zaužijete v neomejenih količinah. Klasična različica stroge diete traja 7 dni. V tem obdobju lahko izgubite približno 3-4 kg. Če se dieta dobro prenaša, se lahko obdobje upoštevanja diete podaljša na 10-14 dni. Poleg ajdove kaše lahko v svojo prehrano vključite:

• kefir 1% maščobe;
• 1, 5 litra mineralne vode;
• zeleni čaj.

Če med ajdovo mono-dieto pride do poslabšanja zdravja, lahko v svojo prehrano uvedete nizkokalorično sadje. Sem spadajo: grenivke, pomaranče, jabolka.

Koktajli za hujšanje

Eden od načinov, kako se hitro znebiti neželenih kilogramov z najmanj truda, je uporaba posebnih koktajlov in drugih izdelkov linije. Vsebujejo veliko količino mineralov, vitaminov in vlaknin. Linija vključuje:

• ovseni kosmiči;
• sladki koktajli;
• omleta;
• kruh s posebno pasto "Divje jagode";
• sladica (creme brulee);
• kompleks encimov, ki pomagajo izboljšati prebavo.

Dieta ima številne kontraindikacije. Priporočljivo je, da se mu izogibate v primeru alergijske reakcije na sestavine, vključene v suhe mešanice, poslabšanja kolitisa, želodčnih razjed, enterokolitisa, bolezni ledvic in trebušne slinavke. Ta način hujšanja ima tudi določene pomanjkljivosti (relativno visoki stroški izdelkov, monoton meni itd. ).

"6 cvetnih listov"

Dieto 6 cvetnih listov je razvila švedska strokovnjakinja Anna Johansson. Šestdnevni tečaj dietne prehrane je sestavljen iz več monodiet. Ta pristop k hujšanju vam omogoča, da vsak dan izgubljate telesno maščobo, ne da bi telo izpostavljali stresu (ki pogosto spremlja druge metode hujšanja).

Če sledite dieti "6 cvetnih listov", lahko pripravite jedi, kot so:

• pečen pollock;
• paprika, polnjena z zelenjavo;
• piščanec, kuhan v lastnem soku;
• skutine palačinke;
• zeleni smoothie;
• ajdovi zrezki.

Dieta "6 cvetnih listov" je med nosečnostjo in dojenjem kontraindicirana. Vzdržati se je treba v primeru hudih ledvičnih patologij, ulcerozno-erozivnih patologij prebavil in endokrinih motenj.

Kefir mono dieta

Tudi kefirjeva monodieta vam bo pomagala hitro spraviti težo v formo. Ponuja veliko število možnosti za trajanje in vrste menijev. Poleg običajnega kefirja lahko jeste tudi nizkokalorične kefirjeve koktajle. V tem primeru bo postopek hujšanja učinkovitejši. Primer takšnih pijač je nizkokalorični koktajl s cimetom in ingverjem, ki mu dodamo dodaten ščepec feferona. Proteinska kefirjeva dieta je zelo priljubljena. V mesnih dneh je priporočljivo uživati puranje in piščančje fileje, pečene ali kuhane na pari. Pri kuhanju perutnine ne smete uporabljati soli. Toda za izboljšanje okusa jedi lahko dodate nekaj zelenjave ali aromatičnih zelišč (rožmarin, bazilika).

Kefirjeva monodieta ima razmeroma malo kontraindikacij. Uporaba te metode hujšanja je prepovedana med nosečnostjo in dojenjem, s povečano kislostjo želodčnega soka, razjedami želodca in dvanajstnika ter kroničnim gastritisom. Pri dolgotrajnem upoštevanju mono-diete se lahko pojavijo prebavne motnje (napihnjenost, vetrovi itd. ).

Vprašanje odgovor

1. Kakšen je optimalen delež mesnih in zelenjavnih jedi v dnevnem jedilniku?

   Priporočljivo je, da se držite razmerja 1: 2.

2. Kako zmanjšati velikost porcij, ne da bi pri tem povzročili oster občutek lakote?

   Pred glavnim obrokom je priporočljivo zaužiti veliko porcijo zelenjavne solate. Posledično boste zaužili približno 10-15% manj kalorij na dan.

3. Zakaj je tako pomembno, da spimo dovolj?

   Nenehno pomanjkanje spanja vodi v hormonsko neravnovesje in povečano potrebo po hrani.