Po mnenju nutricionistov kljub kratkemu trajanju daje dokaj hitre rezultate. Priporočila vam bodo pomagala dovolj gladko zapustiti dieto, da se izgubljeni kilogrami ne bodo takoj vrnili.
Prednosti ajdove diete
Načelo ajdove diete je, da teden ali dva uživamo samo ajdo. Obstajajo bolj nežne sorte, kjer lahko svoji prehrani dodate suho sadje, med, naravne sokove, kefir in jogurt. To dieto je lažje prenašati, vendar je njen učinek manjši.
Od vseh diet se pričakuje opazen rezultat v kratkem času. Ajdova dieta ne traja dolgo, hkrati pa ima opazen učinek. V primerjavi z drugimi monodietami ajda ne izčrpa tako močno telesa, saj ta žitarica vsebuje veliko vitaminov in mineralov.
Pomembna je tudi stroškovna učinkovitost takšne prehrane, saj je ajda precej poceni in dostopna.
Slabosti ajdove diete
Pri kateri koli mono-dieti je možna izčrpanost telesa. Ne dobi dovolj številnih pomembnih snovi in tudi obvezno uživanje multivitaminov vzporedno z dieto ne bo nadomestilo pomanjkanja. Zaradi tega je dieta kontraindicirana za nosečnice, doječe matere, ljudi s kroničnimi boleznimi ali med aktivnim delom, da ne bi izzvali bolezni. Z dolgotrajno dieto se hemoglobin zmanjša, pojavi se letargija, možna je omedlevica in zmanjšana pozornost. Vsaka mono-dieta lahko povzroči depresijo. Fizični stres vpliva tudi na psihično stanje, med takšno dieto pa smo prikrajšani za vse običajne prehranske užitke in smo prisiljeni jesti vsak dan eno in isto.
Kljub koristim ajde je uživanje le te precej težko za črevesje, možni so napenjanje, bolečine in prebavne težave. Če se pojavijo ti znaki, morate dieto prekiniti. Utrujenost, slabo spanje in depresivno razpoloženje so lahko simptomi zastrupitve – tu na pomoč priskočijo različne metode razstrupljanja.
Če nenadoma zapustite dieto, je možno hitro povečanje telesne mase. Izčrpano telo intenzivno uživa hrano, ki mu je končno dovoljena in jo daje »na rezervo«, da preživi morebitno naslednje stresno obdobje gladovne stavke.
Jedilnik za 7 dni po ajdovi dieti
Na dan morate pojesti od 150 do 250 gramov suhe ajde. Zelenih ali rjavih žit ne smete kuhati, ampak jih odpariti. Če želite to narediti, prelijte en del ajde z 2, 5 deli vrele vode in zaprite posodo, jo zavijte v brisačo. Kosmiči bodo čez noč pripravljeni, vitamini v njih pa se ne bodo uničili. Hkrati so popolnoma izključeni sol, sladkor in začimbe, to pomeni, da se ajda uživa "prazna". Če je težko žvečiti, lahko ajdo zmešate s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob.
Obstajajo štirje obroki, glavni v prvi polovici dneva do 17-18 ur. Bodite prepričani, da pijete veliko vode in uživate multivitamine.
Meni bi izgledal takole:
- Zajtrk: 50 gramov ajde, zeleni čaj brez sladkorja
- Drugi zajtrk: 50 gramov ajde, voda
- Kosilo: 100 g ajde, čaj ali voda
- Večerja: 50 gramov ajde, čaj
Meni za 14 dni po ajdovi dieti
Če se je težko držati stroge možnosti, potem dnevni prehrani dodamo 100 gramov suhega sadja, žlico medu ter nesladkanega sadja in zelene zelenjave. Če med glavnimi obroki ajde začutite lakoto, lahko pijete nemasten kefir ali jogurt brez dodatkov ali sadne sokove.
V tem primeru se dieta podaljša za en teden, saj rezultat ne bo tako očiten. Nežna oblika ajdove diete je lažja za prenašanje in manj škoduje telesu.
Vzorčni jedilnik za vsak dan bi bil videti takole:
- Zajtrk: 50 gramov ajde, črna kava
- Drugi zajtrk: kozarec kefirja ali peščica suhega sadja
- Kosilo: 100 g ajde, čaj
- Popoldanski prigrizek: prigrizek nesladkanega sadja ali zelenjave: jabolko, kumare, paradižnik; ali kozarec paradižnikovega soka (brez soli)
- Večerja: 50 gramov ajde, lahko prelijemo z navadnim jogurtom
rezultate
Ker so ogljikovi hidrati v žitih kompleksni, je njihova razgradnja dolgotrajna, zato občutek sitosti pride hitro in traja dolgo časa.
Ob pomanjkanju hranilnih snovi telo začne črpati energijo iz maščobnih zalog, s čimer izgublja odvečne kilograme. V enem tednu lahko izgubite do 10 kg, vendar prvih nekaj dni morda ne bo minilo zaradi zadostne količine ogljikovih hidratov. Večja kot je začetna teža, večja je izguba zaradi diete.
S takšnimi dietami se ne morete navdušiti, med tečaji naj bo večmesečni premor uravnotežene prehrane, da ima telo čas, da obnovi zalogo snovi, izgubljenih na mono-dieti.
Da se kilogrami ne bi takoj vrnili, morate dieto zapustiti gladko. V nekaj dneh ajdovi dieti postopoma dodajajte nekaj zelenjave, dietnega mesa, mlečnih izdelkov in jajc, en obrok pa pustite čisto ajdov.
Telovadci včasih shujšajo na ajdovi dieti, ko morajo nujno shujšati. Ta možnost je še težja: za zajtrk - ajdo, predhodno prelito z vrelo vodo in infundirano dve uri, čez dan do 18. ure - samo 2-3 litre zelenega čaja. Na takšni dieti lahko v treh dneh izgubite do 5 kilogramov.
Mnenja nutricionistov
Takšna dieta nima niti ene prednosti. Je absolutno slabše - ni maščob, beljakovin, samo ogljikovi hidrati. Sem proti kakršnim koli dolgotrajnim monodietam. V aktivni fazi hujšanja lahko en dan v tednu uporabimo kot postni dan, da se v prihodnosti izognemo platoju (ko telesna teža miruje in se ne znižuje). Ampak ne teden ali dva. To je lahko življenjsko nevarno, « pravi nutricionistka Irina Yablonskaya. — Lahko priporočim postni dan pod pogojem, da oseba nima kontraindikacij, nima anemije, latentnega pomanjkanja železa, resnih bolezni, težkega fizičnega dela itd. Se pravi za relativno zdrave ljudi, ki morajo shujšati in izgubiti velik odstotek telesne maščobe. Ajdova dieta je ljudska umetnost z interneta. Za hujšanje priporočam, da se obrnete na dietetika, namesto da na internetu iščete diete, ki so lahko škodljive za vaše zdravje.