Hujšanje strani in trebuha vključuje pravilno prehrano in vadbo.
Glavna živila, ki jih je treba vključiti v prehrano, so zelenjava, sadje, oreščki in semena, mlečni izdelki, perutnina, stročnice, morski sadeži, žita, arašidi in oljčno olje. Od pijač je bolje uporabiti zelene in zeliščne čaje.
Morate jesti šestkrat na dan. Glavni obroki so zajtrk, kosilo, večerja, med dvema urama je možna malica. Glavna stvar je zmernost, da dosežete rezultat, ne morete stradati ali prenajedati.
Dieta za hujšanje bokov in trebuha
Dieta za boke in trebuh zahteva zavrnitev alkohola, sode, sladkih sokov, instant kosmičev, konzervirane hrane, slanih in sladkih oreščkov, polnomastnega mleka, ocvrte zelenjave, margarine, medu in marmelade, čokolade, sladkega peciva. Pravilna prehrana bo pripomogla k izgorevanju maščob.
Včasih je koristno organizirati postni dan za hujšanje strani in trebuha. Čez dan popijte vsaj 2 litra mineralne vode brez plina in jogurta. Lahko pijete zeliščni čaj. Poleg izgorevanja maščob postni dan pomaga odstraniti toksine iz telesa.
Vaje za kurjenje maščob s strani in trebuha
Da se znebite maščobe na straneh in trebuhu, so potrebne telesne vaje, zlasti za tisk.
Priporočljivo je izvajati od 2 do 4 vadbe na teden z minimalnim trajanjem pol ure. Pomemben pogoj za izgorevanje maščobe je med vadbo, razbijanje srca in dihanje. Stvari ne morete izsiliti, bolje je, da vaje izvajate redno in brez fanatizma.
- Lezite na hrbet na gimnastično blazino, roke položite na zadnji del glave. Počasi pokrčite noge v kolenih in jih potegnite do prsi. Dvignite noge navzgor, držite jih pod pravim kotom ob telesu, štejte do 5 in se počasi vrnite v začetni položaj. Ponovite 10-15 krat.
- Isti začetni položaj. Upogni kolena. Med aktivnim izdihom povlecite trebuh. To vam omogoča, da razvijete pravilno dihanje z uporabo trebušne stiskalnice, ki je potrebna za razvoj trebušnih mišic. Tako dihajte nekaj minut, a brez napetosti.
- Isti začetni položaj. Roke iztegnite ob telesu, noge rahlo dvignite, rahlo pokrčite v kolenih in jih razmaknite. Prekrižajte noge, rahlo dvignite glavo in se vrnite v začetni položaj. Nog ni treba dvigovati visoko, vaja je učinkovitejša, če jih držite bližje tlom. Ponovite 10-15 krat.
- Isti začetni položaj. Zelo počasi, hkrati dvignite noge, rahlo pokrčene v kolenih, in jih spustite v enakem tempu. Nato naredite enako z vsako nogo. Tecite 10-15 krat.
- Isti začetni položaj. Dvignite noge brez upogibanja kolen, jih pripeljite za glavo in se dotaknite tal. Zaprite oči in 4-6-krat vdihnite skozi diafragmo. Ob izdihu se upognite tako, da se vretence eno za drugim dotaknejo tal. Ne hitite, da si ne poškodujete hrbta. Globoko vdihnite, ob izdihu počasi spustite noge na tla. Tecite 10-15 krat.
- Isti začetni položaj. S prsti se dotaknite tal, ne da bi upognili kolena, najprej za glavo, nato desno in levo od glave. Vrnite se v začetni položaj. Tecite 10-15 krat.
- Lezite na hrbet, roke iztegnite vzdolž telesa. Upognite noge, pomagajte si z rokami, sedite, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj. Tecite 10-15 krat.
- Lezite na tla, roke rahlo odmaknite od telesa, dlani naslonite na tla. Z nogami izvajajte gibe, kot pri plavanju s prsnim slogom, medtem ko so kolena razvezana, pete pa skupaj. Tecite 10-15 krat.
- Lezite na desni bok. Desno ravno roko položite pod glavo, levo držite v pasu. Dvignite in spustite levo nogo. Z isto nogo naredite kolesarske gibe. Vrnite se v začetni položaj. Prevrnite se na drugi bok in ponovite vajo. Tecite 10-15 krat.
- Ležite na trebuhu, se z rokami oprimite gležnjev, vrzite glavo nazaj in nihajte na trebuhu 2 do 3 minute.