Obstaja veliko različnih metod hujšanja, ki pa jih pogosto spremljajo resni zapleti. Beljakovinsko-ogljikohidratna dieta je eden od načinov za preprečevanje izčrpavanja telesa, hkrati pa vam omogoča, da se učinkovito znebite nepotrebnih kilogramov.
Kaj je bistvo diete z beljakovinami in ogljikovimi hidrati za hujšanje?
Ko sledijo eni ali drugi shemi za izgubo odvečne teže, so se ljudje prisiljeni omejiti v prehrani. Zaradi številnih prepovedi v prehrani primanjkuje koristnih elementov v sledovih, vključno z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, kar je polno negativnih posledic.
Da bi preprečili razvoj pomanjkanja sestavin, potrebnih za telo, je bila razvita beljakovinsko-ogljikovohidratna dieta za hujšanje, ki temelji na kombinaciji teh dveh elementov. Njegovo bistvo je menjavanje hrane z veliko beljakovin in hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Tako je zaradi umetnega oblikovanja pomanjkanja najprej ene, nato pa še druge komponente, telo prisiljeno izposojati energijo iz lastnih rezerv. Kot rezultat, dieta z beljakovinami in ogljikovimi hidrati vam omogoča, da se znebite nepotrebnih kilogramov brez nenehno motečega občutka lakote.
Kakšne so prednosti dietnega jedilnika z beljakovinami in ogljikovimi hidrati?
S kompetentnim pristopom k sestavljanju menija v okviru te sheme hujšanja lahko zlahka spodbudite telo k izgorevanju telesne maščobe brez pretirane lakote, ki pogosto povzroči izčrpanost. Doseganje rezultata je posledica številnih inherentnih prednosti:
- izgorevajo maščobne obloge in ne mišična masa, kot je pogosto pri hujšanju. V zvezi s tem prehrana z beljakovinami in ogljikovimi hidrati pomaga preprečiti nastanek strij in izgubo elastičnosti kože;
- v beljakovinskih dneh je telo prisiljeno vzeti energijo iz maščobnih rezerv, da ohrani zmogljivost, kar postopoma vodi do izgube teže;
- na dneve ogljikovih hidratov je telo nasičeno z energijo, ki je potrebna za izvajanje pomembnih telesnih funkcij. To pomaga preprečiti depresijo in težave pri delu posameznih organov, ki jih pogosto spremljajo standardne metode hujšanja;
- obstaja popolna asimilacija vitaminskih in mineralnih kompleksov, brez zavrnitve s strani telesa.
- hitrost presnovnih procesov in njihova kakovost se pozitivno spremenita;
- navajanje želodca na katero koli jed ali dnevno prehrano je preprečeno, ker se izvaja izmenjava beljakovinskih in ogljikovih hidratov.
Bistvo diete z beljakovinami in ogljikovimi hidrati pomaga človeku, da se znebi stresnih stanj, ki so značilne za večino drugih možnosti hujšanja. Zaradi tega lahko shujšani še naprej delajo, se učijo ali opravljajo gospodinjska opravila brez hrepenenja po nenehnem ležanju in ne delanju ničesar zaradi izčrpanosti telesa.
Vendar je pomembno upoštevati ne le prednosti te metode odstranjevanja telesne maščobe, temveč tudi kontraindikacije in možne zaplete.
Kdo je kontraindiciran v meniju beljakovinsko-ogljikohidratne diete za hujšanje?
Te metode hujšanja ne bo delovalo pri posameznikih z:
- težave z ledvicami, prebavilih ali sečilih;
- alergijska reakcija na izdelke, uporabljene pri sestavi dietnega menija;
- kamni v žolčniku.
Tudi prepoved uporabe načel beljakovinsko-ogljikohidratne prehrane velja za nosečnice in doječe ženske.
Upoštevati je treba spremljajoče zaplete pri takšnem hujšanju – telo je s tako dieto prisiljeno porabiti veliko energije, kar zahteva trdo delo. Zato je za zagotovitev polne dejavnosti obremenitev porazdeljena na vse človeške sisteme in organe. Če bolezen prizadene eno od struktur, lahko prehrana povzroči razvoj patologije in pojav zapletov pri zdravljenju.
Kakšna so pravila za uporabo diete z beljakovinami in ogljikovimi hidrati za kurjenje maščob?
Da bi dosegli želene rezultate v okviru diete, morate pri izvajanju upoštevati pravila:
- prvi dan mora dnevna prehrana vsebovati hrano z enako vsebnostjo beljakovin in ogljikovih hidratov. Potem morate dva dni jesti hrano, bogato z beljakovinami. Četrti dan je rezerviran za hrano z velikimi količinami ogljikovih hidratov. Nadaljnja shema moči se izvaja po analogiji;
- kljub dejstvu, da se pri dieti ogljikovi hidrati in beljakovine zaužijejo ločeno, ko sledite meniju z ogljikovimi hidrati, ga je treba dopolniti z majhno količino rastlinskih beljakovin;
- zaradi potrebe po porabi dodatnih sredstev za vzdrževanje lastne zmogljivosti telo potrebuje velike količine vode. Zato je skladnost z režimom pitja obvezna. Na dan morate popiti vsaj 2 litra vode. Poleg čiste vode je dovoljena uporaba naravnih sokov in decokcij;
- Da bi preprečili izčrpanost telesa, je treba dovolj spati. Priporočljivo je spati vsaj 8 ur na dan, ob upoštevanju trenutnih potreb telesa po počitku;
- Telesna aktivnost bo pripomogla k hitrejšemu izgorevanju maščob. Vendar je pomembno, da ne dovolite prekomernih obremenitev v beljakovinskih dneh, ko telo vse svoje sile usmeri v vzdrževanje dela. Zato se morate držati povprečne aktivnosti in 20-30 minut posvetiti vsaj domačim vajam. Priporočljivo je tudi, da občasno hodite na svež zrak za hojo ali tek na kratke razdalje;
- možnost vključitve beljakovin in ogljikovih hidratov v meni na isti dan ne pomeni, da lahko sestavite dieto iz česar koli. V vsakem primeru boste morali upoštevati zahteve nutricionistov, izogibati se mastni hrani, alkoholnim pijačam ali preveč sladkim sladicam. Dovoljena je le zdrava in polnovredna hrana.
Ko dosežete želene rezultate, morate zagotoviti pravilen izhod iz diete. Navalite na svojo najljubšo, vendar nezdrava hrana takoj ni dovoljena. Lahko se pojavijo težave z želodcem, navajeni na drugo hrano. Prav tako se bodo nedavno izgubljeni kilogrami vrnili večkrat hitreje.
Kako priti iz diete?
Da bi ohranili doseženi rezultat in ne poškodovali lastnega želodca, morate upoštevati pravila za izstop iz diete:
- pomembno je dosledno povečevati vsebnost kalorij v jedi;
- režim pitja je treba še naprej upoštevati brez sprememb - alkohol še vedno ni dobrodošel;
- postopoma razširite meni s težko hrano zaradi majhnih porcij ocvrtega mesa;
- tudi prostornino jedi je treba povečevati postopoma, sicer želodec morda ne bo kos prebavi vse hrane.
Na običajno prehrano se lahko vrnete šele teden dni po prenehanju diete. Vendar pa je tudi po tem priporočljivo spremljati uravnoteženost menija: jedi naj se dopolnjujejo, vendar brez pretiranega fanatizma - izogibati se je treba situacijam s prekomerno obremenitvijo želodca.
Kako sestaviti jedilnik za vsak dan beljakovinsko-ogljikohidratne diete za hujšanje?
Pri sestavljanju diete se lahko držite lastnih okusnih preferenc, kar pozitivno razlikuje to metodo od mnogih drugih shem hujšanja. Toda v vsakem primeru morate pri kuhanju omejiti uporabo:
- Sahara;
- sol;
- začimbe;
- drugi dodatki.
Odpovedati se boste morali tudi:
- ocvrta hrana, dajanje prednosti kuhanim jedem: parjeno, kuhano;
- mlečni izdelki s previsokim odstotkom maščobe;
- konzervirano blago;
- mastno meso in ribe;
- hitra hrana
- maslo in margarina;
- klobase, vključno s klobasami in klobasami.
V dietnem meniju morajo biti beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati v ravnovesju, ki ga določijo nutricionisti. Zato je smiselno ločeno analizirati prehrano za dneve beljakovin in ogljikovih hidratov.
Kako sestaviti beljakovinski meni beljakovinsko-ogljikohidratne diete za hujšanje za vsak dan?
V takih obdobjih je treba dati prednost hrani z nizko vsebnostjo maščob:
- kefir;
- skuta;
- dietno meso - primeren je zajec ali ptica;
- teletina je dovoljena, vendar le pusti deli;
- jajca;
- bela riba.
Da ne bi poškodovali svojega telesa, ogljikovih hidratov ni mogoče popolnoma izključiti iz jedilnika. V zvezi s tem je priporočljivo jesti jedi z zelenjavno prilogo. Vzorec menija za beljakovinski dan:
- jutranji obrok. Skodelica zeliščnega čaja in 200 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob;
- kosilo. Omleta iz dveh jajc;
- dnevni obrok. 200 gramov puste ribe, kuhane na pari, z dodatkom 100 gramov cvetačne solate;
- popoldanski čaj. 200 mililitrov kefirja (alternativa je 30 gramov orehov);
- večerni obrok. 200 gramov kuhanega piščančjega fileja z dodatkom zelenjavne solate (kot preliv je dovoljeno rastlinsko olje).
Pomembno: maščob ni mogoče popolnoma izključiti, sicer se lahko razvijejo hormonske motnje.
Kako zapolniti dan z ogljikovimi hidrati?
Bistvo takih dni je v energetski obremenitvi. Zato morate v jedilnik vključiti nekaj beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov:
- žita;
- sadje ali suho sadje;
- polnozrnat kruh.
Približna dnevna prehrana:
- zjutraj. Ovsena kaša, kuhana v vodi. Lahko uporabite suho sadje ali med;
- prigrizek. 100 gramov kruha s trdim sirom;
- popoldne. 200 gramov rib, pečenih z rižem kot prilogo;
- prigrizek. jabolko;
- zvečer. Piščančji kotleti s kuhanim fižolom.
Zaradi ogljikohidratnih dni se telo izogne stresnemu stanju, kar vam omogoča nadaljevanje hujšanja brez zapletov.
Kaj jesti v mešanih dneh?
Meni za teden dni beljakovinsko-ogljikohidratne diete za hujšanje ni popoln brez mešanega dneva. Približna dnevna prehrana lahko vključuje:
- za zajtrk. Skodelica zeliščnega čaja in omleta;
- za kosilo. Parjeni piščančji kotleti in ajdova kaša;
- za večerjo. Pečene ribe in kislo zelje.
Za prigrizke med obroki lahko uporabite sadje ali majhno količino oreščkov.