Najboljše vaje za hujšanje in strani

Skoraj vsaka deklica je seznanjena s tako težavo, ko spozna, da je njen pas prenehal biti vitki, stranice pa so se vizualno (in ne samo) povečale po velikosti. Mnogi niso pozorni na to, čeprav se je s temi težavami zelo enostavno spoprijeti, če to začnete pravočasno.

Dihalne vaje za trebuh so najlažje vaje za hujšanje

Eden najpreprostejših načinov za odstranjevanje odvečne maščobe na želodcu in straneh je dihanje gimnastike. Te vaje resnično kurijo maščobe in pomagajo doseči potrebne oblike.

Kako se torej izvajajo te vaje?

• Vaja številka 1 . Lezite na hrbet in se poskusite popolnoma sprostiti. Nato upognite noge v kolena in tako globoko vdihnite, da lahko. V tem primeru je treba želodec napihniti. Nato ostro izdihnite in narišite trebuh, hkrati pa napenjate trebušne mišice. To vajo ponovite od 10 -krat ali več.
• Vaja številka 2 . Če ležite na hrbtu, raztegnite roke vzdolž telesa in intenzivno dihajte 10 sekund. Po globokem vdihu narišite želodec in dvignite noge pravokotno na tla. Nato brez dihanja z rokami potegnite noge v telo, da raztegnete mišice nog. Po vrnitvi v začetni položaj in izdih. Vaja se ponovi 10 -krat, čeprav se sčasoma poveča obremenitev.
• Vaja številka 3 . IP (začetni položaj) ostaja enak - leži na hrbtni strani. Roke je treba postaviti pod zadnjico, noge pa se izravnajo. Pogosto dihajte 10 sekund. Po zategnjenju mišic tiska in dvignite noge nad tlemi. Naredite vajo "škarje" (10 sekund) in nato kratek odmor. 10 pristopov je treba opraviti, dokler ne začnete "kuriti" tiskovnih mišic.

• Vaja številka 4 . IP - stoji ob steni in ji pritiska hrbet. Nato globoko vdihnite in začutite stres v spodnjem delu hrbta, s hrbtenico vzemite pečat v steno. Nato naredite enako globok izdih, da začutite, kako so napete mišice tiska. Vaja se ponovi tudi 10 -krat.
• Vaja številka 5 . IP - Krščanje na stolu, popolnoma poravnajte hrbet. Nato bi morali samo globoko dihati s trebuhom, nato se sprostiti, nato pa trkati mišice tiska. Vadba nastopa od 10 do 50 -krat.

Vaja za izgubo teže trebuha - 10 možnosti

Poleg vaj za dihanje obstajajo tudi fizične, ki so namenjene izjemno kurjenju maščobnih nahajališč v trebuhu in straneh.

Te vaje prispevajo tudi k videzu dolgo pričakovanih tiskovnih kock.

• 1. vaja. Počepi. Kot se je izkazalo, počepi pomagajo ne le, da bi dobili rit svojih sanj, ampak tudi, da črpajo mišice tiska.

Najpomembnejši pogoj je prisotnost tehtanja. V roke lahko vzamete litrsko steklenico vode - to bo dovolj.

• 2. vaja. Zvijanje. IP - leži na hrbtni strani. Kolena so upognjena, stopala pa popolnoma na tleh. Zataknite roke za glavo. Po vrnitvi v začetni položaj ostro dvignite telo in se dotaknite levega komolca desnega kolena. Ponovite vajo, vendar z desnim komolcem in levim kolenom. Ponovite, dokler v mišicah ne začutite perečega občutka.
• 3. vadba. Kolo. Vsi, ki jih poznajo iz otroštva, vaja, ki pomaga, da se na trebuhu znebite ne samo strani in maščobe, ampak tudi iz "ušes" na bokih.

• 4. vaja. "Zlomljene škarje. " Vaja se izvaja iz položaja ležanja na želodcu. Noge se dvigajo nizko, nato pa se rahlo ločijo od strani in nato trkajo drug na drugega. Tako so vključene mišice tiska in notranjost stegna.
• 5. vaja. Vadba s tovorom. Za to vajo boste potrebovali kakršno koli obremenitev (lahko vzamete celo blazino). Ležite na hrbtu in kliknite blazino med nogami. Nato dvignite noge na majhno višino, tako da blazina ne pade. Nato začnite risati kroge z nogami (najprej velike, nato majhne). Vaja se izvaja tudi, dokler tisk ne začne goreti.
• 6. vaja. Vzpon telesa. Običajna vaja za tisk. Pritrdite noge (v ta namen lahko uporabite kavč), prekrižate roke na prsih. Nato ga dvignite in spustite toliko, kolikor je potrebno, da se v mišicah počutijo gorenje.
• 7. vaja. Breza (sveča). Da, ta vaja pomaga tudi odstraniti odvečno maščobo iz trebuha. V pozi o brezi naj bi bila od 30 do 50 sekund. Nato nekaj globokih vdihnite in naredite še en pristop.
• 8. vaja. Hula-HUP. 5 minut zasukanja obročka pomaga pri nakupu popolnega pasu, odstranjevanju strani in zažganju izrednih kilogramov. Lahko se zasukate 5 minut in se tokrat postopoma povečujete na pol ure.
• 9. vaja. Planck. Ta vaja pomaga ne samo odstraniti maščobe s trebuha in strani. Pa tudi zategnite vse mišice kot celoto. IP - Poudarek laže, toda namesto na dlani bi morali počivati proti podlakti. Telo je treba raztegniti kot vrvico. V tem položaju bi morali držati minuto.
• 10. vaja. Mermaid. Ta vaja z zabavnim imenom pomaga oblikovati pas in odstraniti maščobe s strani. IP - leži ob strani, odstranite obe roki za glavo. Noge so povezane skupaj in jih morate dvigniti po tleh. Deset sekund držite noge v visečem stanju, nato pa jih spustite. Na vsaki strani se vaja ponovi 10 -krat.